Gimnastika ot vysokogo davlenija
Здоровье

Гимнастика от высокого давления.

Гимнастика от высокого давления. Гипертония (повышение артериального давления) является одним из наиболее распространённых заболеваний среди людей среднего и пожилого возраста. Этой болезнью страдает примерно 40% россиян. Среди пациентов старше 65 лет это число возрастает до 60%. В этом случае необходимо лечение. Но кроме этого можно делать комплекс упражнений, нормализующих кровоснабжение головного мозга, они помогают расслабить шею и плечи. Из-за мышечного спазма сосуды на шее сжимаются, количество проходящей через него крови снижается. Чтобы получить необходимое количество кислорода, мозг дает сигнал увеличить количество крови. Протолкнуть ее через сжатый сосуд непросто, сердце работает быстрее, давление увеличивается. Сняв спазм сосудов, можно уменьшить давление.

Как убрать этот спазм? Если человек ведет активный образ жизни, то спазмов у него и не будет. Любое движение, ходьба, прогулки, занятие йогой полезны. Кроме этого можно выполнять специальный комплекс упражнений для шеи, который не только поможет справиться с гипертонией, но и с головными болями, нарушениями памяти, бессонницей.

Чтобы здоровье человека улучшилось, в первое время эти упражнения выполняются каждый день, потом можно повторять весь комплекс 2-3 раза в неделю. Всего 9 упражнений, на каждое из которых требуется 3 минуты. “Гимнастика от высокого давления” ее придумал доктор Шишонин. Первое время нужно усвоить технику всех упражнений, запомнить, как они выполняются. Если во время занятий появилась боль или сильный дискомфорт, то занятие нужно приостановить. Тем, кто страдает от серьезных хронических заболеваний или же пережил травму, перед выполнением этого комплекса стоит поговорить с врачом.

Gimnastika ot vysokogo davlenija doktora SHishonina

Перед тем, как выполнять эти упражнения, можно провести небольшую разминку. Это могут быть отжимания от коленей для женщин или от пола для мужчин. Отжимания повторяют 5 раз, не забывая держать спину прямо. После этого нужно сесть на стул, можно перед зеркалом, и выполнять эти упражнения.

Гимнастика от высокого давления.

1.Метроном

Gimnastika ot vysokogo davlenija uprazhnenie Metronom

Необходимо сесть, сделать плавный наклон головы к правому плечу. Оставаться в этом положении около 10-15 секунд, потом повторить упражнение, но уже наклон в левую сторону. Делается это упражнение 5-7 раз. Старайтесь максимально наклонять шею, чтобы она напрягалась, и упражнение было сильным.

2.Пружина.

Uprazhnenie Pruzhina

Человек сидит, смотрит перед собой. Голову нужно опустить и держать ее в таком положении 10-15 секунд. Потом приподнять ее вверх, вытянув шею вперед, задержаться в таком положении 15 секунд. Представьте, что ваша макушка тянется к потолку, а подбородок вжимается в шею. Нужно повторить все это 5 раз.

3.Гусь.

Uprazhnenie Gus'

Голову нужно положить на правое плечо, наклонить так, чтобы ощущалось напряжение в шее. Оставаться в таком положении 10 секунд. Потом поднять голову, взгляд – перед собой. После этого голова кладется на левое плечо и остается в этом положении 10 секунд. Это упражнение помогает растянуть боковую часть шеи. Повторять его нужно не менее 3 раз.

4.Взгляд в небо.

Uprazhnenie Vzgljad v nebo

Поворачиваем голову вправо, почувствовав в шее напряжение. Остаемся в этом положении 25-30 секунд, после чего разворачиваем ее влево. Голову старайтесь повернуть до упора, при этом плечи и спина – ровные, они должны оставаться на месте. Одновременно нужно поднимать подбородок, пока не появится ощущение напряжения в задней части шеи.

5.Рамка.

Uprazhnenie Ramka

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь работают плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо, так, чтобы локоть смотрел прямо. Поворачиваем голову в сторону левого плеча и остаемся в этом положении около 10 секунд. Потом тоже самое – но в другую сторону. Старайтесь как можно сильнее надавливать ладонью на плечо. Во время поворота головы можно и подбородком давить на плечо.

6.Факир.

Uprazhnenie Fakir

Руки приподнять, ладони соединить друг с другом, локти должны быть согнуты. В таком положении поворачиваем голову в сторону до ощущения напряженности. Остаемся в этом положении 10 секунд, на пару секунд разводим руки, потом опять скрепляем и повторяем упражнение, но уже в другую сторону. Спина, позвоночник в эти моменты должны оставаться прямыми. Во время выполнения упражнения нужно следить за руками. Они должны располагаться над макушкой, а не выезжать вперед.

7.Самолет.

Uprazhnenie Samolet

Руки нужно развести в стороны, так, чтобы они образовали прямую линию. После этого стараемся отвести их назад, чтобы почувствовать напряжение в области лопаток. В этом положении остаемся 15 секунд. Повторить все это 3 раза. Потом представьте, что самолет взлетел, т. е. руки должны образовать диагональ: одна смотрит вверх, другая вниз. Остаемся в этом положении 15 секунд, затем повторите упражнение, поменяв руки. В конце нужно отвести их назад, пока не появится ощущение напряжения. Стараемся делать это упражнение так, как будто хотим соединить лопатки вместе.

8.Цапля.

Uprazhnenie Caplja

Сидим, ладони – на коленях. Руки нужно завести за спину, подбородок приподнять вверх. Оставаться в этом положении около 30 секунд, после чего руки возвращаются на колени. После перерыва в пару секунд нужно повторить упражнения 2 раза. Это упражнение помогает увеличить гибкость спины и шеи. Руки нужно до упора отводить назад, при этом ладони смотрят вниз, локти не сгибаются. Лопатки как можно сильнее напрягаем.

9.Дерево.

Uprazhnenie Derevo

Поднимите руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

3 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика