Nochnaja smena
Работа

Ночная смена

Неспроста ночная смена оплачивается по двойному тарифу. Работать, когда все остальные сладко спят тяжело, не только физически, но и морально. Даже если вам нравится работать по такому графику, то нашей психики-нет.

Nochnaja smena, anekdot

Природой так дано, что человек каждую ночь должен спать по 8 часов. В этой статье мы рассмотрим, чем опасна ночная смена для здоровья. Как быть тому, кто вынужден работать в ночь.

Какие полезные процессы происходят во время ночного сна

  • Мышцы расслабляются, что дает нам отдых;
  • Кожа восстанавливается;
  • Мозг “забывает” ненужную информацию;
  • Организм вырабатывает гормоны;
  • Иммунная система крепнет;
  • Вес снижается;
  • В бессознательном состоянии мозг обрабатывает информацию;
  • Организм очищается от токсинов.
Nochnaja smena, krepkij son

Минусы ночной смены

Если вам приходится работать всю ночь, то график сна нарушается. А вместе с ним нарушается обмен веществ. Прекращаются или происходят сбои женских циклов. Нервная система истощается.

“Чтобы начать работать, надо проснуться, чтобы проснуться, нужно работать. А что ты знаешь о безысходности?”

Кому приходится работать всю ночь специалисты рекомендуют:

  • Обеспечивать организм полноценным отдыхом. После ночной смены обязательно нужно поспать. Даже если организм молод и вы считаете, что не устали. Постоянные недосыпы рано или поздно скажутся на здоровье. Примите такое правило: “недоспал сегодня-переспи завтра”.
  • В помощь кофе, но безопасной нормой считается 1 чашка кофе (150 мл.). Он помогает организму “проснуться”. Почему нельзя употреблять больше рекомендованной дозы кофе? Это нагрузка на сердце. А также это может привести к перепадам настроения и раздражительности. Можно кофе заменить на мате. Также часто слышу, что кому противопоказан кофе, употребляют цикорий. Употреблять мате нежелательно людям с болезнями почек, желудка, а также у кого проблемы с сердцем.
  • Если не получается продержаться ночь без сна, то поможет ароматерапия. Такие как, масла из розы, ели, лимона, чабреца, сосны, пихты и т.п. Они снимают сонливость.
  • Необходимо искать, согласно своему режиму, время для близких. Это развлечение поможет не ухудшить свое здоровье. А также поможет напомнить, ради кого вы стараетесь на такой непростой работе.
  • Размеренное питание. Не переедание. Необходимо на ужин исключить пищу, в которой много калорий. Это поможет избавиться от чувства тяжести и склонности ко сну. Врачи всем рекомендуют на ужин овощи на пару, куриную грудку, гречневую или рисовую кашу. Газировку не нужно употреблять в ночь.
  • Легкий джоггинг и аэробика. Они помогут избавиться от снижения иммунитета, потери трудоспособности.

Грамотный баланс между отдыхом и физической нагрузкой обеспечат тонус и хорошее настроение. Даже при ведении ночного образа жизни!

Девочки, кто из вас работает в ночную смену или кто-то из членов вашей семьи? Как вы справляетесь с желанием поспать во время работы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика